每經(jīng)記者｜金喆    實(shí)習(xí)生 彭婉揚(yáng)    每經(jīng)編輯｜陳俊杰    

3月21日是世界睡眠日，今年我國(guó)的主題為“健康睡眠 人人共享”。根據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2024》，2023年居民睡眠指數(shù)為62.61分，睡眠質(zhì)量指標(biāo)變化幅度更大，相比2022年下降了7.51分，均為近三年來(lái)最低。

《每日經(jīng)濟(jì)新聞》記者注意到，入睡難是許多年輕人的痛處，各種助眠產(chǎn)品由此走紅，前幾年是褪黑素，現(xiàn)在一種叫“γ-氨基丁酸軟糖”的食品也在電商平臺(tái)熱賣(mài)。宣傳頁(yè)面上“安全助眠”“自然深眠一整晚”的字眼，和直播間里主播“秒睡”“一覺(jué)到天亮”的話術(shù)，都在吸引人們下單。

而廣東藥科大學(xué)廣州復(fù)星禪誠(chéng)醫(yī)院臨床心理門(mén)診副主任醫(yī)師夏霓，對(duì)記者明確表示，γ-氨基丁酸屬于抑制型的神經(jīng)遞質(zhì)，正常來(lái)說(shuō)在大腦神經(jīng)內(nèi)占比30%左右。當(dāng)它處于這一范圍內(nèi)，對(duì)睡眠的穩(wěn)定性有很好的幫助。但這不等于我們吃γ-氨基丁酸就能治療失眠，臨床治療失眠的藥物里也沒(méi)有含這一成分的藥物。

“網(wǎng)紅”營(yíng)養(yǎng)品宣稱(chēng)能助眠

γ-氨基丁酸一般以軟糖或者咀嚼片的形式存在，一瓶添加了γ-氨基丁酸成分的軟糖或咀嚼片，通常需要50至100元。

記者注意到，電商平臺(tái)上有很多銷(xiāo)售“γ-氨基丁酸軟糖”的品牌和店鋪，大部分月銷(xiāo)量都在1000件以上，最多超過(guò)20000件。在其中一款產(chǎn)品的宣傳頁(yè)面上，商家稱(chēng)軟糖有“自然入睡、0蔗糖0脂、早起精神棒、睡眠養(yǎng)膚”的作用，在睡前20分鐘嚼兩粒，放下手機(jī)，身心放松，可以進(jìn)入睡眠，同時(shí)沒(méi)有副作用也不會(huì)產(chǎn)生依賴。

“睡前兩片、安眠整晚”的噱頭在直播間里年輕主播的介紹下更讓人心動(dòng)。“這款產(chǎn)品是純天然植物提取，非常健康，不會(huì)產(chǎn)生依賴。尤其適合壓力比較大的年輕人，有緩解情緒的作用。”她還聲稱(chēng)，“吃了之后入睡會(huì)非常非常的快速，可以秒入睡而且睡得很深”。

據(jù)了解，褪黑素在我國(guó)被允許作為保健食品原料使用。根據(jù)國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)督管理總局對(duì)保健食品原料的相關(guān)說(shuō)明，褪黑素是色氨酸衍生物，是人體自身分泌的調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的神經(jīng)遞質(zhì)，一定程度上可以改善睡眠。目前，暫無(wú)證據(jù)表明褪黑素有依賴性、戒斷反應(yīng)等，但使用褪黑素時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑，每日攝入量不宜超過(guò)3mg，過(guò)高劑量服用褪黑素，甚至可能起反作用。

而不少商家用文字或圖片暗示產(chǎn)品具有助眠安睡的功能，實(shí)際上都屬于普通食品。某平臺(tái)最熱銷(xiāo)的一款睡眠軟糖就寫(xiě)有這樣的溫馨提示：“本產(chǎn)品為膳食食品，不可替代藥物治療疾病”。

根據(jù)《中華人民共和國(guó)食品安全法》第七十三條，食品廣告的內(nèi)容應(yīng)當(dāng)真實(shí)合法，不得含有虛假內(nèi)容、不得涉及疾病預(yù)防、治療功效。

即便是獲批“藍(lán)帽子”的保健食品，其功效宣傳也相當(dāng)嚴(yán)格。江西省市場(chǎng)監(jiān)督管理局也在2022年公開(kāi)表示，經(jīng)審查批準(zhǔn)的保健食品，允許聲稱(chēng)“改善睡眠”的功能，但標(biāo)簽、說(shuō)明書(shū)及廣告不得宣傳療效作用。添加了γ-氨基丁酸、L-茶氨酸的普通食品即便具有助眠效果，沒(méi)有獲得保健食品批文也不可進(jìn)行宣稱(chēng)。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家：口服γ-氨基丁酸缺乏循證醫(yī)學(xué)依據(jù)

一顆軟糖真有這么好的效果嗎？記者查看這類(lèi)商品的評(píng)價(jià)，發(fā)現(xiàn)網(wǎng)友使用后評(píng)價(jià)不一，有的網(wǎng)友認(rèn)為：挺管用，大概二十分鐘左右就困了，能改善睡眠質(zhì)量；也有部分網(wǎng)友評(píng)價(jià)：吃了沒(méi)有什么效果，或者時(shí)間長(zhǎng)了就沒(méi)有效果了。

發(fā)表在專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)期刊《食品科學(xué)》上的《γ-氨基丁酸的生理功能和研究開(kāi)發(fā)進(jìn)展》一文提到，γ-氨基丁酸是一種非蛋白質(zhì)組成的天然氨基酸，分布非常廣泛，在動(dòng)物、植物和微生物中均有存在。它是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性傳遞物質(zhì)，是腦組織中最重要的神經(jīng)遞質(zhì)之一。

“但這不等于我們吃γ-氨基丁酸就能治療失眠，在我們醫(yī)生看來(lái)，藥品就是藥品，是有循證醫(yī)學(xué)的、有數(shù)據(jù)的，食品就是食品。”夏霓說(shuō)，口服γ-氨基丁酸的效用很低，γ-氨基丁酸軟糖只是一種食品，關(guān)于其確切療效缺少依據(jù)，也不會(huì)在臨床醫(yī)療中使用。但也可能存在一種情況，有的人突然間補(bǔ)充了一些有一定的幫助，但后面再吃又沒(méi)有效果了。在她看來(lái)，對(duì)于軟糖的效果評(píng)判缺乏循證醫(yī)學(xué)依據(jù)，建議大家不要盲目的購(gòu)買(mǎi)類(lèi)似軟糖、褪黑素等宣傳助眠的食品。

在中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任、北京安定門(mén)中醫(yī)醫(yī)院睡眠會(huì)診中心主任彭志平看來(lái)，并不是所有人都適合吃這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品。γ-氨基丁酸軟糖屬于食品類(lèi)，沒(méi)有類(lèi)似安眠藥的直接作用，也缺少?gòu)V泛的臨床驗(yàn)證。它實(shí)際上是輔助了分泌的過(guò)程，有的人吃了之后可以達(dá)到一定的分泌量而入睡，有的人可能不行，長(zhǎng)期服用還會(huì)抑制自身的分泌能力。

彭志平說(shuō)，管理睡眠是一件長(zhǎng)期的事情，失眠更多是由于社會(huì)活動(dòng)偏多、工作生活壓力大引起。和睡眠生理機(jī)制有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)主要有腺苷、褪黑素、白細(xì)胞介素等幾種。其中，褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。如果年輕人出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題，建議先自己調(diào)整作息，重新讓褪黑素分泌的高峰期回到晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家都認(rèn)為，年輕人如果重視睡眠問(wèn)題，應(yīng)先判定自己是否有睡眠障礙。彭志平說(shuō)，睡眠充足的主要表現(xiàn)是入睡時(shí)間快，半小時(shí)內(nèi)能睡著；睡眠時(shí)間能保持在6—8小時(shí)，睡眠過(guò)程良好，情緒穩(wěn)定，第二天精力充沛。睡眠不足時(shí)，人容易變得脾氣暴躁、易怒、健忘，甚至焦躁不安；日?；顒?dòng)效率下降，學(xué)習(xí)時(shí)記憶力下降，經(jīng)常感冒、頭疼等，這都與睡眠不好有關(guān)。

夏霓也提到，如果翻來(lái)覆去半小時(shí)以上都睡不著，睡著還容易做噩夢(mèng)，睡醒頭昏腦脹，那就證明睡眠質(zhì)量欠佳。但現(xiàn)在有些年輕人覺(jué)得自己能熬得住，慢慢變成了習(xí)慣性熬夜。很多人沒(méi)有意識(shí)到睡眠不足帶來(lái)的危害，一方面是生物鐘紊亂，另一方面，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)代謝紊亂、損傷免疫功能，容易引起很多疾病。”

封面圖片來(lái)源：每日經(jīng)濟(jì)新聞 劉國(guó)梅 攝